Comment se préparer à la saison de ski ?

Tout le monde semble l’attendre avec impatience et pense souvent à la saison d’hiver à venir. Nous planifions la date, choisissons l’endroit où nous allons et parcourons les derniers équipements et tenues de ski et de snowboard. Oui, il est important d’avoir des skis ou des planches solides et une tenue à la mode pour la saison. Cependant, nous vous suggérons également de consacrer un peu de temps à la préparation de votre corps et de votre organisme avant de partir. En d’autres termes, prévoyez une formation professionnelle qui vous permettra d’exploiter pleinement le potentiel des pistes enneigées.

Pourquoi devrez-vous vous entraîner ?

L’entraînement physique est essentiel non seulement pour réduire la possibilité et les conséquences éventuelles des blessures sur les pistes. Il est également extrêmement utile pour tirer plus de plaisir du ski. Une préparation physique avec un vélo elliptique facilitera l’obtention d’une technique de ski parfaite et prolongera le temps pendant lequel nous pourrons faire des folies sur la neige. D’ailleurs, vous pouvez faire un comparatif de vélos elliptiques ici.

Une bonne préparation physique avant la saison :

• réduit considérablement le risque de blessures et de traumatismes,
• aide à atteindre une technique parfaite,
• il vous permet de rouler plus longtemps et plus intensément,
• augmente le plaisir du sport,
• il vous aide à perdre quelques kilos supplémentaires,
• réduit le risque de surcharge d’une articulation ou d’un muscle.

Un peu d’anatomie

Le snowboard et le ski sont des sports très techniques qui nécessitent le travail de nombreuses articulations et groupes musculaires. Bien sûr, la partie la plus importante sur laquelle nous devons nous concentrer est celle des muscles des jambes et de la taille. Nous pouvons diviser ces muscles en groupes principaux en fonction de l’articulation sur laquelle ils agissent.

Articulation de la cheville :

• le muscle triceps du mollet – il permet de fléchir le pied (abduction) et de décoller le talon du sol, et travaille conjointement à la flexion du membre au niveau de l’articulation du genou,
• muscle tibialis – adduction du pied (mouvement de flexion du pied vers le tibia).

L’articulation du genou :

• le quadriceps – c’est l’extenseur le plus puissant de l’articulation, sa fonction est de redresser la cuisse et de stabiliser le genou dans le plan sagittal,
• muscle biceps femoris – responsable de la flexion de l’articulation et de la faible adduction du fémur au niveau de l’articulation de la hanche.

L’articulation de la hanche :

• muscle ilio-fémoral – fléchit fortement l’articulation de la hanche, adduit et fait tourner le fémur vers l’extérieur,
• le muscle grand fessier – est le plus fort extenseur de l’articulation de la hanche, agissant bilatéralement, il contrôle la statique du haut du corps, protège le tronc de la chute en avant.

En outre, parmi les muscles auxquels il est nécessaire de consacrer plus de temps figurent les muscles du groupe des extenseurs du dos, les muscles abdominaux (muscles droits, muscles obliques), les muscles de la ceinture scapulaire et les bras : triceps, biceps.

Entraînement avant la saison de ski

Il vaut la peine de se préparer suffisamment à l’avance pour la prochaine saison de ski et de snowboard. Même l’entraînement le plus intensif, auquel nous consacrons seulement une semaine avant le voyage, non seulement ne nous apportera pas les résultats escomptés, mais il peut aussi nous apporter plus de pertes que de bénéfices. Surcharger un organisme non entraîné, qui n’a pas connu d’exercice décent depuis longtemps, peut facilement entraîner de petites blessures (élongations musculaires, déchirures) qui, au dernier moment, viendront contrecarrer nos plans.

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